ورزشهایی جهت داشتن شکمی تخت
خیلی از خانمها نگران بهم ریختن تناسب_اندام خود هستند و برای حفظ تناسب اندام بخصوص تخت بودن شکم، انواع راهها را تجربه میکنند. ما در اینجا چند حرکت ورزشی را به شما معرفی خواهیم کرد که با انجام آن شکم تختی داشته باشید.
این حرکت برای رسیدن به شکمی تخت عالی است. به ندرت میتوان حرکتی ساده مانند این حرکت یافت که چربیها را کامل بسوزاند.
• در حالی که زانوی یک پایتان را صاف میکنید، پای دیگر را بالا بیاورید و بدنتان را به سمت مخالف همانند تصویر تا نزدیکی زانو بچرخانید. سپس این حرکت را برای طرف دیگر بدنتان نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر طرف از بدن 15 بار انجام دهید.
• روی زمین دراز بکشید و دستها و پاهایتان را به حالت ستاره ماهی از هم باز کنید. با کمک ماهیچههای مرکزی شکم، بدنتان را همانند تصویر جمع و منقبض کنید. تغییر در بدن را هر روز با اتمام این حرکت حس خواهید کرد. رگهای این ناحیه با این حرکت بهتر خون را پمپاژ میکنند و در نتیجه اکسیژن بیشتری نیز به اندامهای این ناحیه میرسد و سوخت و ساز بدن بهبود مییابد.
• این حرکت مطمئنا به محبوبترین حرکت شما تبدیل میشود چون حرکتی است که کل بدن از پهلوها تا بازو را متناسب میکند.
حرکت را با یک طرف بدن شروع کنید، با قوی کردن بازو و پای راست. پای چپ را به حالت 90 درجه و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. به پاشنه چپ خود فشار بیاورید و ران را به سمت بالا بیاورید، در حالی که دست چپ را بالای سرتان قرار میدهید.(مانند تصویر). این حرکت را برای هرطرف از بدن 15 بار تکرار کنید.
• حرکتی مناسب برای منقبض کردن و حالت دادن به ماهیچههای شکم، پهلو و بازوها است. در حالت تخته (دستها را در امتدا شانه باز کنید و بر روی دستها و پنجه پا قرار بگیرید)، یکی از زانوها را خم کرده و به سمت داخل شکم بیاورید و سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هرطرف 15 بار تکرار نمایید.
• در این حرکت، به نوعی مراحل قبلی را جمع بندی میکنید. با حرکت تخته که در قسمت قبل توضیح داده شد شروع کنید، قسمت میانی را منقبض کنید و زانو و کمر را شل کنید. در حالی که پاها به سمت جلو قرار دارد و زانو را به سمت قفسه سینه بالا آوردید بپرید و دوباره به حالت قبل برگردید و حرکت را تکرار کنید.
منبع:بانو/انتهای متن/
