وضعیت مناسب ایستادن چگونه است؟/عکس

در طول روز ممکن است ساعت ها بایستیم. نحوه صحیح ایستادن را اگر بدانیم، کمک زیادی به سلامت جسمی خود کرده ایم.

نویسنده: تیم مدیریت به دخت در 29 اردیبهشت 1394

محبوبه پورانی/

وضعیت صحیح ایستادن به این ترتیب است که لاله ی گوش، وسط استخوان بازو، وسط استخوان ران، جلو کشکک زانو و پشت قوزک پا در یک وضعیت عمود قرار گیرد.یعنی ستون فقرات از ناحیه ی پشت و جلو کاملا عمود باشد و ازدید پهلو باید سه قوس طبیعی داشته باشد. و شانه ها و لگن قرینه هم باشد.

در وضعیت غلط شکم و چانه به سمت جلو و قفسه سینه به سمت عقب متمایل است و ران و ساق پا در یک وضعیت عمود نیست.

برای کاهش خستگی کمر

در صورت مواجهه با ایستادن های طولانی در طول روز برای کاهش خستگی کمر ونگه داشتن بدن در وضعیت طبیعی چند نکته را در نظر بگیرید.

1-قفسه ی سینه را جلو اورده و از خمودگی بالاتنه جلو گیری کنید.

2- فاصله پاها را 11 تا 13 سانتی متر نگه دارید.

3-با استفاده از یک چهار پایه پای جلویی را کمی بلند تر از پای عقبی نگه دارید.در صورت نبودن چهار پایه فاصله ی بین پاهارا حفظ کرده و یک پا را از پای دیگر جلوتر قرار دهید.

4-در هنگام ایستادن پاها و عضلات پایین تنه را حرکت دهید.

5- وزن بدن را روی پاشنه ها قرار دهید نه روی انگشتان پا.

6-از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و تنگ خودداری کنید.

وضعیت مناسب برای بدن در راه رفتن

راه رفتن تحت تاثیر عواملی مثل :سن، جنسیت ،نوع کفش، سطحی که راه رفتن در ان انجام میگیرد، تیپ بدنی و تا حدودی حالات روانی و شخصیتی است.و تغییر در وضعیت طبیعی ستون فقرات، لگن، زانوها و حتی قوسهای کف پا در راه رفتن طبیعی موثر است.این تغییرات در فاصله ی طول و عرض گام .ریتم قدم برداشتن و وضعیت قرار گرفتن پنجه ی پا که باید روی یک خط صاف قرار گیرد ظاهر میشود.

خطاهای متداول در راه رفتن شامل:

1-خم شدن قبل از رسیدن پای جلو به زمین

2-انتقال شدید وزن به پای جلو

3-حرکت ندادن بازوها از شانه و یا باز کردن بیش از اندازه دست ها و حرکت دادن انها

4-نگاه کردن به پاها

5-بردن انگشتان پا به زیر و یا رو