غذا با استرس ربطی دارد؟

سرویس تغذیه به دخت/ 

اگرغمگین هستید،غذاهایی را انتخاب كنيد که دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D زیادی باشند.این غذاهامی توانند افسردگی را تخفیف دهند و موجب آرامش فرد شوند.

برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 می توانید تخم بزرک(بذر کتان) و ماهی های چرب مانند قزل آلا را انتخاب كنيد.

از منابع خوب ویتامین D نیز می توان به شیر های غنی شده با این ویتامین و زرده تخم مرغ اشاره کرد. البته نور خورشید نیز منبع خوبی از این ویتامین است.

اگر استرس دارید؟

در جستجوی غذاهایی باشید که غنی از ویتامین های گروه B باشند، تا تولید سرتونین در مغزتان افزایش یابد و در نتیجه آرامش به سراغ شما آمده و راحت شوید. برای دریافت ویتامین B6 ، بادام، پسته و گردو انتخاب های خوبی هستند. برای دریافت ویتامین B12، یک کاسه بزرگ ماست کم چرب میل نمایید.

فراموش نكنيد كه ويتامين Bمشتقات زيادي دارد ؛از B1 گرفته تا B١٢.

اگر احساس خستگي مي كنيد،غذا و ميوه هاي حاوي ويتامينc مي تواند رخوت را در شما كاهش دهدوسیستم ایمنی شما را تقویت می کند. در واقع این ویتامین یک آنتی اکسیدان فوق العاده است.

زغال اخته، کلم بروکلی، فلفل سبز، کیوی، توت فرنگی ، گوجه فرنگی و مركبات گزینه های خوبی برای كسب این ویتامین می باشند.

اگر احساس دلگيري وعصبانیت داريد ؛این حالت خود را با پتاسیم در ميوه وغذا از بین ببرید.

پتاسیم، الکترولیتی است که به کاهش فشار خون کمک می کند.

موز، آواکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید از منابع خوب این ماده معدنی می باشند.

اگر شب ها خوب نمي خوابيد؛بهتر است،غذاهای غنی از منیزیم مانند نخود، عدس، جو دو سر، تخم کدو و اسفناج ميل كنيد. این ماده معدنی به آرامش عضلات، رگ های خونی و لوله گوارش کمک می کند تا سطح ماده شیمیایی آرامبخش یعنی همان سرتونین در شما افزایش یابد.

/انتهای متن/