یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵

اگر می خواهید دستگاه گوارش تان خوب کار کند

اگر به چگونگی فعالیت دستگاه گوارش تان اهمیت می دهید، پس باید به این نکات دقت کنید: نفس عمیق کشیدن و تغذیه منظم و سالم داشتن.

مترجم : مریم گرجی/

هضم خوب و مناسب غذا کلید سلامت جسم و روان و نیز تندرستی است.

هنگامی که سیستم گوارشی بدن به خوبی کار می کند نه تنها از خوردن غذا لذت می بریم بلکه غذا به عنوان سوخت بدن به شمار می رود.

ما به هنگام گرسنگی غذا می خوریم و باید به این مساله توجه کنیم که توازن و هماهنگی را در برنامه غذایی خود رعایت کنیم.

متاسفانه هر آنچه که دستگاه گوارش برای بهتر کار کردن به آن نیاز دارد، اغلب مورد غفلت قرار می گیرد  و  از آن طرف  گزینش های غلط و نادرست غذایی  و یا سبک زندگی پر تنش بر روی دستگاه گوارش اثر منفی می گذارد. حاصل آن سوء هاضمه است که همه ما تا به حال تجربه آن را داشته ایم.

رژیم غذایی ما امروزه شامل مقادیر فراوانی از غذاهای مختلف و نیز افزودنی های شیمیایی است.

علاوه بر آن الکل، تنباکو و کافئین هم استفاده می شود که بر روی سیستم گوارشی تاثیر گذارند.

حال می خواهیم بدانیم که برای داشتن دستگاه گوارشی سالم چه کارهایی را بایستی انجام دهیم.

 

۱-نفس عمیق بکشید: صبح ها قبل از اینکه از بستر خود بیدار شوید، دقایقی را به دم و بازدم های عمیق اختصاص دهید.

این کار سبب می شود که اکسیژن بیشتری به بدن تان برسد، انرژی لازم را به دستگاه گوارشی رسانیده و در نتیجه سوخت و ساز بدن  را افزایش می دهد.  در نهایت فرآیند دفع مواد زائد را از بدن آسان تر و سریع تر می کند.

به گفته الگا آلن نفس عمیق می تواند اثری مثبت بر سلامتی و تندرستی شما بگذارد و موجب عملکرد بهتر سیستم گوارشی است.

هر اندازه که عمیق تر عمل دم و بازدم را انجام دهید، اکسیژن بیشتری به بدن تان می رسد. به علاوه با این اکسیژن اضافی افزون بر بهبود و اصلاح کارکرد گوارشی میزان خواب و انرژی شما به اندازه کافی فراهم می شود.

انجام حرکات یوگای منظم و یا مدیتیشن قطعا به شما خواهد آموخت که چگونه نفس عمیق بکشید.

 

۲-داشتن تغذیه سالم و منظم: در طول روز به میزان کافی و نیز منظم غذا بخورید. و غذاهای اصلی را فراموش نکنید.

البته همه ما از کودکی یاد گرفته ایم که چه نوع غذایی را برای خوردن انتخاب کنیم.

اگر شما با رعایت نکات بهداشتی و سلامت غذا بخورید،جای هیچ گونه نگرانی برای سیستم گوارشی تان نیست؛ چون خود به خود به فعالیت درست  می پردازد.

در هر وعده غذایی به مقدار نیمی از غذای خود حتما از سبزیجات استفاده کنید.  پروتئین و کربوهیدرات ها به اندازه یک چهارم  در کنار کمی روغن و مواد اولیه تازه برای تغییر ذائقه خود در برنامه غذایی خود بگنجانید.

/انتهای متن/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

کلیه حقوق متعلق به مجتمع رسانه ای اطلس می باشد