چهارشنبه ۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

درست نشستن را یاد بگیریم

یکی از مهم ترین حالت های بدن در طول فعالیت های روزانه، نشستن است. آیا ما طرز درست نشستن را بلدیم؟

محبوبه پورانی/ 

بهداشت حرکتی

 در حالت نشستن باید کل سطح نشیمنگاه روی مبل یا صندلی باشد و طوری بنشینیم که ستون فقرات قوس نگیرد .در مجموع باید وزن بدن را مرکز ثقل تحمل کند و فشار روی عضلات به حداقل برسد.

1

2

 3 4

نشستن پشت میز یا صندلی

۱-تا جایی که امکان دارد صندلی خود را به میز نزدیک کنید تا مجبور نشوید به هنگام کار رو به جلو خم شوید.

۲-گردن را صاف نگه داشته و خود را از ناحیه ی ران و لگن به سمت جلو خم کنید .

۳-در بین نشستن های طولانی استراحت کوتاه مدت برای تغییر وضعیت بدن در نظر بگیرید.

۴-در هنگام نشستن فاصله ای میان لگن و پشتی صندلی باقی نماندو ستون فقرات کاملا به پشتی صندلی تکیه داده شود و زانوها را حداقل هم سطح یا بالا تر از مفصل ران قرار دهید این کار باعث کاهش قوس کمر در وضعیت نشسته میشود.

۵-سعی کنید یک چهار پایه به ارتفاع ۱۰تا ۱۵ سانتیمتر زیر پای خود بگذارید.

5

 

 

 

6

7

نکاتی در مورد انتخاب نوع صندلی

طول نشیمنگاه صندلی نباید بیش ازطول ران باشد تا فرد بتواند به طور کامل به پشتی صندلی تکیه دهد. –

زاویه ی پشتی و نشیمنگاه بیش از ۱۰۰ درجه نباشد. –

-ارتفاع صندلی حدودا به اندازه ی ۱ سوم قد فرد و ارتفاع میز نصف قد باشد.و دارای شیب ۱۰ درجه  به سمت فرد.

–پشتی صندلی حداقل با مهره ی بالایی کمر و پایینی پشت در تماس باشد و اگر پشتی صندلی به سطح نشیمنگاه متصل نیست فاصله ی این دو قسمت بیش از ۱۰ سانت نباشد.- صندلی های چرخان معمولا فشارنامناسبی را روی بدن ایجاد می کنند.

ادامه دارد…

/انتهای متن/

 

مطالب مرتبط: 

قسمت اول: بهداشت حرکتی به رفع ناهنجاری جسمی کمک می کند

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code

کلیه حقوق متعلق به مجتمع رسانه ای اطلس می باشد