افراد در سنین مختلف به چه میزان خواب نیاز دارند؟

ساعتهای استراحت و خواب در هر سنی متفاوت است، چه مقدار خواب در طول شبانه روز برای افراد در سنین متفاوت لازم است؟ بی خوابی چه اثراتی بر روی سلامتی شما دارد؟ اگر می خواهید جواب این سوالات رابدانید، این مقاله را بخوانید.

0

همان طور که می دانید خوابیدن برای حفظ سلامتی بدن و طول عمر انسان لازم است.

بی خوابی روی میل جنسی،عملکرد سیستم ایمنی بدن، کارکرد مغز و در مجموع سلامت انسان اثر تخریب کننده ای دارد.

کمبود خواب می تواند منجر به چاقی مفرط،بیماری قلبی- کلیوی، فشار خون بالا،دیابت و یا حتی سرطان شود.

اما چه مقدار خواب در طول شبانه روز لازم است؟ ما در این مقاله مقدار خواب لازم برای افراد در سنین متفاوت را به شما می گوییم.

نوزادان:

در سه ماه نخست تولد، نوزاد بایستی بین ۸ تا ۹ ساعت  در روز و ۸ ساعت دیگر به هنگام شب بخوابد.

کودکان:

بچه های کوچک چهار ماهه تا یک ساله بایستی در طول ۲۴ ساعت شبانه روز، ۱۲ تا ۱۶ ساعت بخوابند و برای کامل شدن میزان خواب این کودکان، حد اقل دو چرت کوتاه در روز لازم است.

بچه هایی که تازه راه افتاده اند:

این گروه از بچه ها ، که در رده سنی یک تا دو سال هستند، نسبت به بچه های کوچکتر به خواب کمتری نیاز دارند. در واقع بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت در طول شبانه روز باید بخوابند.

این گروه از کودکان  باید در روز حد اقل یک بار چرت بزنند.

پیش دبستانی ها:

بچه های پیش دبستانی که شاید به چرت زدن علاقه چندانی نداشته باشند اما باید به حد کافی بخوابند و حدود ۱۰ تا ۱۳ ساعت در روز استراحت کنند.

والدین باید زمان استراحت بچه های خود را در این سن طوری تنظیم کنند که کودکان به مقدار لازم بخوابند و رشد مغز و بدن آنها تکامل یابد.

دبستانی ها:

بچه های دبستانی از سن ۶ تا ۱۲ سالگی حتما باید به اندازه کافی بخوابند اما به دلیل تکالیف مدرسه و زمانی که برای انجام این تکالیف لازم است، خوابیدن به میزان کافی برای این گروه سنی کمی دشوار می شود.

دبستانی ها باید بین ۹ تا ۱۲ ساعت در طول شبانه روز بخوابند و در روزهای تعطیلی و آخر هفته ها بیشتر استراحت کنند.

نوجوانان:

نوجوانان نیز گاهی با کمبود خواب مواجه می شوند.

معمولا این گروه سنی صبح های خیلی زود باید به مدرسه بروند و ورزش کنند و یا گاهی مجبورند برای انجام تکالیف خود تا دیر وقت بیدار بمانند.  مغز نوجوان هنوز در حال رشد است، پس لازم است بین ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابد تا صبح ها شاداب تر در مدرسه حاضر شود.

جوانان:

افراد بین ۱۹ تا ۲۵ سال هنوز مغز و بدن شان در حال رشد است و این گروه سنی باید بین ۷ تا ۹ ساعت در طول شبانه روز بخوابند.

زنان باردار:

به دلیل تغیرات هورمونی و رشد جنین داخل بدن مادر ، لازم است که خانم های باردار ۸ ساعت در طول شبانه روز استراحت کنند.

بزرگسالان:

بزرگسالان برای سلامتی و هشیاری خود به خواب کافی احتیاج دارند.  حد اکثر میزان خواب برای سنین ۱۸ تا ۶۴ سال بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز است  و گاهی ۶ ساعت هم کافی است .

سالخوردگان:

با افزایش سن در افراد سالخورده و بالای ۶۵ سال عادت های خواب تغییر می کند.

تغییرات هورمونی، درد ها و سایر مسائل دیگر معمولا باعث می شوند تا افراد مسن نتوانند به مقدار کافی بخوابند. کارشناسان توصیه می کنند که افراد مسن باید بین ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه روز بخوابند.

منبع: ام اس ان

 

/انتهای متن/

مطالب مرتبط مطالب مرتبط با این نویسنده